Con el aumento de las temperaturas, los expertos recomiendan no depender únicamente del agua para mantenerse hidratado, sino también incorporar alimentos ricos en agua que ayudan al organismo a sobrellevar mejor el calor.

Especialistas en nutrición señalan que durante las olas de calor es común perder el apetito y sentir más sed, por lo que elegir comidas ligeras, fáciles de digerir y con alto contenido de agua puede ser clave para mantener la energía y evitar la fatiga.

Entre los alimentos más recomendados destaca la sandía, que contiene más de un 90 % de agua y aporta vitaminas y electrolitos como el potasio. También los tomates, que además de ser refrescantes, aportan antioxidantes, vitaminas y minerales esenciales. Las uvas son otra opción práctica como refrigerio hidratante, mientras que el yogur griego combina agua con probióticos beneficiosos para la salud digestiva.

Los expertos también sugieren alternativas refrescantes como las paletas de helado caseras, elaboradas con frutas, agua de coco o yogur, como una opción más saludable para combatir el calor.

Entre las frutas cítricas, como naranjas, limones y pomelos, se destaca su aporte de vitamina C y su efecto hidratante natural. En cuanto a vegetales, el calabacín y la lechuga sobresalen por su alto contenido de agua y nutrientes que favorecen la hidratación y el bienestar general. En conjunto, los especialistas recomiendan combinar estos alimentos con una buena ingesta de agua para mantener una hidratación adecuada durante los días de altas temperaturas.