lunes, junio 17, 2024
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Conozca los alimentos más ricos en magnesio y los beneficios que estos aportan a la salud

PUNTA CANA. El magnesio, un mineral esencial para el cuerpo humano, desempeña un papel crucial en diversas funciones biológicas. Aunque se encuentra en alimentos como frutos secos, granos enteros, vegetales de hojas verdes y pescado, muchas personas no consumen suficiente magnesio en su dieta diaria, lo que puede tener un impacto negativo en la salud. A continuación, principales alimentos ricos en magnesio:

  1. Fortalecimiento Óseo: El magnesio es necesario para la absorción adecuada de calcio en los huesos. Mantener un nivel óptimo de magnesio en el cuerpo puede ayudar a prevenir problemas óseos, como la osteoporosis, y mejorar la densidad mineral ósea.
  2. Regulación del Ritmo Cardíaco: El magnesio desempeña un papel importante en la función cardíaca. Ayuda a mantener un ritmo cardíaco regular y reduce el riesgo de arritmias cardíacas.
  3. Control de la Presión Arterial: Consumir suficiente magnesio puede contribuir a regular la presión arterial, lo que a su vez reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
  4. Mejora de la Función Muscular: El magnesio es crucial para el buen funcionamiento de los músculos. Previene calambres y mejora la recuperación muscular después del ejercicio.
  5. Reducción del Estrés y la Ansiedad: Este mineral relaja el sistema nervioso y reduce el estrés. Además, contribuye a la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y promueve la sensación de bienestar.
  6. Regulación del Azúcar en Sangre: El magnesio mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda en el control del azúcar en sangre, lo que beneficia a las personas con diabetes tipo 2.
  7. Apoyo a la Digestión: Participa en la función muscular del tracto gastrointestinal, previniendo problemas digestivos como el estreñimiento.

El magnesio es un aliado vital para la salud en múltiples aspectos. Asegúrate de incluir alimentos ricos en magnesio en tu dieta para aprovechar todos estos beneficios.

Elisa Mercedes
Elisa Mercedeshttps://eltiempo.com.do
Licenciada en Comunicación Social, mención periodismo. Es también locutora con más de 40 años en el ejercicio profesional. Nació en la provincia de El Seibo y ha ejercido como profesional de la comunicación en diferentes puntos del país e internacionalmente sirviendo de corresponsal para cadenas de emisoras de comunicación popular de gran incidencia en América Latina. Sus conocimientos también han estado al servicio de iniciativas y proyectos que impulsan el desarrollo social, a través de destacadas instituciones dedicadas a la promoción de los derechos de los sectores más vulnerables de la sociedad como son los niños y adolescentes, jóvenes y ancianos, con énfasis especial en los derechos de las mujeres y de las personas con discapacidad.