El uso constante del celular, la computadora y otros dispositivos está aumentando la carga que reciben nuestras muñecas, una parte del cuerpo que usamos prácticamente para todo. Escribir, cocinar, abrir una puerta, cargar una funda o practicar deportes son acciones cotidianas que pueden provocar molestias cuando se repiten durante mucho tiempo.

Aunque parezca una articulación sencilla, la muñeca está formada por varios huesos, ligamentos y tendones que trabajan juntos para permitir movimientos fuertes y precisos. Las lesiones, las caídas y los movimientos repetitivos pueden alterar este equilibrio y, con los años, aumentar el riesgo de desarrollar problemas como la osteoartritis y la artritis postraumática.

Especialistas advierten que una lesión aparentemente leve en la juventud puede traer consecuencias décadas después. El dolor de muñeca también puede dificultar actividades tan simples como vestirse, cortar alimentos o agarrar objetos. Por eso, mantenerla fuerte y flexible desde temprano puede ayudar a reducir problemas en el futuro.

Entre las recomendaciones están fortalecer los músculos de los hombros y los antebrazos, mejorar la fuerza de agarre con una pelota terapéutica y realizar ejercicios suaves de flexión, extensión y rotación de la muñeca. También es importante mantener una alimentación adecuada, con alimentos ricos en calcio, y evitar el exceso de peso. Si existe una lesión previa o aparece dolor durante los ejercicios, lo recomendable es consultar a un profesional de la salud.

En una época en la que pasamos horas pegados al celular, escribiendo en una computadora o realizando tareas repetitivas, cuidar las muñecas no debería ser algo que dejamos para después. Incorporar pausas, cambiar de posición y hacer ejercicios sencillos puede ayudar a mantenerlas fuertes y funcionales por más tiempo. Al final, muchas veces no valoramos una parte del cuerpo hasta que comienza a fallar.