Dormir bien es importante para mantener una buena salud. Cuando una persona no descansa lo suficiente, puede sentirse cansada durante el día, tener problemas para concentrarse, olvidar cosas con facilidad y presentar cambios en el estado de ánimo. Además, con el tiempo aumenta el riesgo de padecer enfermedades como presión alta, diabetes, obesidad y problemas del corazón.

Especialistas señalan que, antes de recurrir a medicamentos para dormir, es posible mejorar el descanso con algunos hábitos sencillos que pueden incorporarse a la rutina diaria.

Uno de los principales consejos es evitar bebidas con cafeína en la noche y optar por opciones que ayuden a relajarse, como leche tibia, té de manzanilla o jugo de cereza ácida. Aunque sus efectos pueden variar de una persona a otra, son alternativas que suelen ser seguras.

También recomiendan realizar actividad física de forma regular, pero no en las horas cercanas a dormir, ya que el ejercicio intenso puede mantener el cuerpo más activo y retrasar el sueño.

Otro aspecto clave es reducir el uso de celulares, computadoras y televisores antes de acostarse. La luz de estos dispositivos puede disminuir la producción de melatonina, una hormona que ayuda al cuerpo a prepararse para dormir.

El ambiente del dormitorio también hace la diferencia. Mantener la habitación fresca, con poca luz y usar ropa cómoda favorece un descanso más profundo. Si la persona se despierta durante la noche, lo mejor es evitar encender luces brillantes para facilitar que vuelva a conciliar el sueño.