Punta Cana. Un análisis realizado por investigadores en China sugiere que actividades como yoga, taichí, caminatas y trote ligero podrían ser especialmente efectivas para mejorar la calidad del sueño en personas con insomnio.

La investigación, que revisó 22 ensayos con un total de 1,348 participantes, evaluó trece métodos para abordar este trastorno, incluyendo siete tipos de ejercicio.

Entre ellos, el yoga mostró un impacto notable, al aumentar el tiempo total de sueño en casi dos horas y reducir en alrededor de una hora el tiempo de vigilia tras quedarse dormido.

El estudio también reporta que el taichí, caracterizado por movimientos lentos y controlados, podría mejorar la regulación emocional y, con ello, la calidad del sueño.

En tanto, caminar o trotar se asoció con una reducción en la severidad del insomnio, posiblemente debido a la disminución de los niveles de cortisol y el incremento de melatonina, hormona que regula el ciclo sueño-vigilia.

El insomnio, que afecta la capacidad para conciliar o mantener el sueño y provoca despertares frecuentes, repercute en la concentración, el estado de ánimo y el rendimiento diario.

Los hallazgos sugieren que incorporar estas actividades físicas podría ser una estrategia complementaria para mitigar sus efectos.