¿QUÉ TIPO DE ALIMENTACIÓN ES MÁS ADECUADA PARA EL OBJETIVO DE PÉRDIDA DE PESO SIN AFECTAR LA ENERGÍA Y SALUD?

R. Cada ser humano es distinto y, por ende, cada uno tiene sus propios requerimientos por esto se adaptan según sus necesidades. La clave siempre estará en llevar una alimentación equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos en las porciones adecuadas. Prioriza: 1- Verduras y hortalizas para aportar fibra, vitaminas y minerales. 2-Proteínas magras (como pollo, pescado, huevo o legumbres) que te ayudarán a mantener tu masa muscular. 3-Carbohidratos complejos (como avena, quinoa o camote) que brindan energía sostenida. 4-Grasas saludables (como aguacate, frutos secos o aceite de oliva) que favorecen la saciedad.

2. ¿CUÁNTAS CALORÍAS SE DEBERÍA CONSUMIR AL DÍA Y CÓMO DISTRIBUIRLAS EN LAS COMIDAS? R. La cantidad de calorías depende de factores como tu edad, peso, altura, nivel de actividad física y estado de salud. Lo ideal es que un especialista te ayude a calcular tus necesidades exactas.

Como recomendación general para promover la pérdida de peso sin afectar tu energía: Desayuno: 25-30% del total calórico, comida principal: 30-35%, cena: 20-25% y colaciones o snacks: 10-15%. Optar por comidas balanceadas te ayudará a mantener niveles estables de glucosa y evitar bajones de energía.

3. ¿CUÁLES SON LOS ERRORES MÁS COMUNES QUE LAS PERSONAS COMETEN AL INTENTAR BAJAR DE PESO? R. Algunos de los errores más frecuentes son: Saltarse comidas, lo que puede generar ansiedad. Eliminar por completo grupos de alimentos, como los carbohidratos, lo que puede afectar tu metabolismo. Consumir productos “light” o “sin azúcar” en exceso, creyendo que son siempre saludables. No prestar atención a las porciones, lo que puede llevar a comer más de lo necesario. El equilibrio y la variedad son fundamentales para que la pérdida de peso sea sostenible.

4. ¿QUÉ ESTRATEGIAS HAY QUE SEGUIR PARA EVITAR LA ANSIEDAD POR LA COMIDA Y LOS ANTOJOS? R. Para controlar la ansiedad por la comida, puedes aplicar estas estrategias: 1- Realiza comidas completas y balanceadas que te mantengan satisfecho. El método del plato es una buena estrategia cuando de balance se habla. 2-Incluye snacks saludables, como frutos secos, yogurt natural o bastones de verduras. Mantente hidratado; a veces la sed se confunde con hambre. 3-Practica técnicas de mindfulness o meditación para gestionar el estrés e identifica si tus antojos están ligados a emociones y busca alternativas para manejarlas.

5. ¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO COMPLEMENTA MEJOR UNA ALIMENTACIÓN ENFOCADA EN LA PÉRDIDA DE PESO? R. El mejor enfoque es combinar los siguientes, sin restarle importancia a cada uno de ellos y sabiendo que al unirlo es la cápsula perfecta. Entrenamiento de fuerza: ayuda a mantener la masa muscular y acelera el metabolismo.

Ejercicio cardiovascular: como caminar, correr o nadar, que favorece la quema de calorías. Actividades de bajo impacto como yoga o pilates, que reducen el estrés y promueven el bienestar general. Lo ideal es encontrar una actividad que disfrutes y que puedas sostener en el tiempo ya que la constancia junto a la disciplina son clave para obtener resultados sostenibles.